Diabetes Diet Plan: आज के समय में डायबिटीज केवल उम्रदराज लोगों तक सीमित नहीं रही। बल्की बदलती लाइफस्टाइल और खानपान की आदतों के चलते अब युवा और बच्चे भी इसके शिकार हो रहे है। ऐसे में सबसे बड़ा सवाल यही होता है कि आखिर क्या खाएं और क्या नहीं, ताकि शुगर लेवल संतुलित बना रहे।
डायबिटीज में सब कुछ छोड़ना जरूरी?
विशेषज्ञों के अनुसार, डायबिटीज होने का मतलब यह बिल्कुल नहीं कि आपको मीठी या पसंदीदा चीज से दूरी बना लेनी होगी। असल में जरूरत है संतुलन और सही मात्रा की। अधिक मीठे खाने की चीजों का नियमित सेवन करने से बचना चाहिए, लेकिन कभी-कभार सीमित मात्रा में लेना संभव है।
कैसी हो आपकी डेली प्लेट?
डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए संतुलित आहार बेहद जरूरी है। आपकी थाली कुछ इस तरह होनी चाहिए…
50% हिस्सा: हरी और फाइबर से भरपूर सब्जियां (जैसे लौकी, तोरी, पत्ता गोभी, भिंडी, खीरा)
25% हिस्सा: प्रोटीन (दाल, चना, राजमा, सोया, पनीर या अंडा/चिकन)
25% हिस्सा: कॉम्प्लेक्स कार्ब्स (ज्वार, बाजरा, रागी, ब्राउन राइस, मल्टीग्रेन रोटी)
फल कैसे और कौन से खाएं?
सुरक्षित विकल्प: अमरूद, सेब, नाशपाती, पपीता
सीमित मात्रा : केला, आम, अंगूर, चीकू
इससे बचे : फलों के जूस से जरूर बचें, क्योंकि जूस में फाइबर कम हो जाता है, जिससे शुगर तेजी से बढ़ सकती है।
एनर्जी कैसे बनाए रखें?
कई लोगों को लगता है कि डायबिटीज में खाने-पीने की पाबंदियों के कारण शरीर में ऊर्जा की कमी हो जाएगी, लेकिन सही डाइट प्लान और नियमित दिनचर्या अपनाने से आप पूरे दिन एक्टिव रह सकते हैं।
